Metabolizmanızın yavaşlaması hem sağlığınız açısından size sıkıntılar çıkarabilir hem de kilo almanıza neden olabilir. Bu sebeple metabolizmanızı yavaşlatacak hareketlerden ve yiyeceklerden uzak durmalı, vücudunuza iyi gelecek rutinler geliştirmelisiniz.
Çoğumuz kilo vermek istediğimizde düşük kalorili bir beslenme düzenine geçeriz ve olaya önce kaloriden kısarak giriş yaparız. Oysa bu doğru bir beslenme rutini değildir. Kalori alamayan vücut bunu bir tehdit olarak algılar ve metabolizmayı yavaşlatarak olaya çözüm getirmeye çalışır. Bu durum da sandığınızın aksine kilo veremenize neden olur. Bu sebeple vücut kitle endeksinize göre yeterli kaloriyi tüketmeli, şeker, un, tuz gibi sizin için zararlı beslenme çeşitlerinden uzak durmalısınız.
Kahvaltınızı yine kilo vermek adına yulaf ezmesiyle ya da bir dilim ekmekle mi yapıyorsunuz? Tebrikler, metabolizmanızı yavaşlatarak kilo veriminin önüne geçiyorsunuz. Bunun yerine kahvaltınıza protein eklemeniz gerekiyor. Birçok bilimsel çalışma proteinin tokluk hissi ve fazla kalori yakımında karbonhidratlardan daha fazla rol oynadığını gösteriyor. Özellikle sabahları kahvaltınıza eklediğiniz protein metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını arttırıyor.
Metabolizmanın hızlanabilmesi için ona gerekli olan desteği hareketle vermeniz gerekir. Günlük hayatta fazla hareketsiz olmak metabolizmayı yavaşlatır ve kilo almanıza neden olur. İlle de egzersiz yapamadım dememek ve gün içerisinde ayakta, yürüyerek daha fazla zaman geçirerek hayatımıza hareketi eklemek gerekiyor. Ofiste sık sık ileri geri yürümek, telefon görüşmelerini yaparken dolanmak, vücudunuz tarafından hareket olarak algılanır ve metabolizmanız hızlanır.
Uyku düzenindeki bozukluklar ve gereğinden az uyumak metabolizmanızı yavaşlatır. Yapılan araştırmalar bir hafta boyunca günde 4 saat uyuyan kişilerin haftanın sonunda metabolizma hızlarının yüzde 8 oranında azaldığını göstermektedir. Bu hız kişilerin ancak 24 saatlik uyku ile düzene girmiştir. Bu demek oluyor ki sağlıklı hıza sahip bir metabolizma için sağlıklı bir uyku şarttır.
Küresel sağlık şirketi Viatris’in Türkiye organizasyonu, çalışanlarının değer gördüğü, desteklendiği ve seslerinin duyulduğu kapsayıcı ve…
Türkiye’de yaklaşık 85 bin kişiyi etkileyen Multipl Skleroz (MS) hastalığına karşı kullanılan atakları azaltmaya ve…
Türkiye’nin, kilo yönetimine dikkat çeken ilk park projesi ‘Kilo Yönetim Noktası’, Abbasağa Parkı’nda İstanbullularla buluşuyor.…
GEN, formülasyonunu bünyesindeki AR-GE laboratuvarlarında geliştirdiği yenilikçi ilacı olan GN-037 topikal kreminin Faz 2 klinik…
7 Eylül Dünya Duchenne Farkındalık Günü’ne özel açıklamalarda bulunan Yeditepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatri Anabilim…
Global sağlık şirketi Viatris’in bir parçası olan Viatris Türkiye, Great Place to Work® sertifikası aldı.…